ダイアリー

40歳からの初めてのダイエットチャレンジ(2:体幹トレーニングは難しい?)

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長友佑都さんの厳しさに打ちのめされているJunです。

初めてダイエット開始して2週間が経ちました。
この2週間の取組は・・

食事制限一切しない!
長友佑都体幹トレーニング20で体幹を鍛える!

のはずでした。

全然楽じゃない体幹トレーニング

前回ご紹介した長友さんの体幹トレーニングの本ですが、中をパラパラと見ても一見簡単そうです。
ストレッチが10種類と、インナー・アウターのトレーニングと連動トレーニングでで20種類のトレーニングが掲載されています。

目的に合わせて、その中からピックアップをしてトレーニングでき、
今回は、主目的が「ダイエット」「腹を凹ませたい」なので、ストレッチ5種類、トレーニングで10種類で済みます。

しかし、

ストレッチはまずまずこなせたんですが、インナー系トレーニングでクランチをやると、もうダメです。
全く出来なくて、腰が痛くなる。これはつまり、そもそも腹筋が無くなってるんじゃないかと普通の腹筋をしてみたところ。

10回も無理
muri

人間の衰えの速さに驚きです。
手術の前は腹筋が6つに分かれていたのに・・・

それに柔軟性が全くありません。
座って前に手を伸ばす柔軟(長座体前屈というらしいです)をしても、体が90度にもなりません(泣)

柔軟性は無いし、体幹トレーニングが全然楽勝では無かったので、大きくプラン変更です。
長友さん!腹筋が普通にできるようになったら、また会いましょう!

食事制限一切しない!
体を柔らかくする。
腹筋を毎日100回する。

ええ、食事制限はしませんよ!
トレーニングプランは即時変えますが、変えてはならんものは絶対に変えません。
これはビジネスでも同じです。

「ならぬことは、ならぬものです」

ちなみに、「ダメなものはダメ」と思われがちですが、本当の意味は「守らなければならない事を守る」というような意味です。
つまり、決められた事は絶対に守る!という事ですね。

例えば今回は、食事制限をすれば、成果がすぐに出るでしょうが、前回の通り食事制限してダイエットしても何の意味も無いので「ならぬことは、ならぬものです」な訳ですよ。
本来、こんなくだらない事に使う言葉では無いのかもしれませんが。。。

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効果的な柔軟の方法

柔軟体操は痛いもの。そう思っていました。
何か楽な・。効果的な方法は無いかなぁと調べていると、いろいろと驚きの事実が有りました。

柔軟運動に対する大きな勘違い

痛いのはダメ:痛いと筋肉が固くなってしまう!
長くやってもダメ:30秒くらいを複数回した方が良い!
固いところばかりやってもダメ:実は柔らかいところを先にやると、固いところも柔らかくなっている!
リズミカルや反動をすけてはダメ:ゆっくり曲げて、ゆっくり戻すのが効果的!

いや、まったく真逆だと思っていました。
苦手な固いところを、痛くて長い時間伸ばし続けるものだと思っていましたが、大きな間違いです。

効果的な方法として見つけたのは、下の2つです。

1つ目は、ニューストレッチプログラムというらしいですが、かなり体が伸びた感じがします。30秒はさすがに言い過ぎかと思いますが。。。

2つ目は、メディカルストレッチングという方法で、こちらは膝を曲げてストレッチするという初見では意味不明なものですが、驚くことに柔らかくなります!
説明するには絵が無いと難しいので、割愛しますが、Googleで、メディカルストレッチング ひざなどで検索すると、絵の上手な方が解説しています。

これを毎日繰り返すと、みるみるうちに・・・とは行きませんが、すこしずつ体が曲がるようになってきました。
痛くないのが嬉しいですね。
また、柔軟をすると視界が明るくなることに40にして初めて気づきました。

効果的な腹筋運動

と言っても、もともとサッカーなどをしていたので、ある程度は分かっているつもりだったので、以下にだけ気をつけて腹筋をしていました。

1.体を起こす時は息を吐き、戻す時は息を吸いながらゆっくり戻す。
2.戻す時に頭を地面につけず、へそを見たままキープ。

最初は10回も出来ませんでしたが、5日目くらいから徐々に回数が増えていき、今では100回まで出来るようになりました!
やれば出来るものです。

しかし、この方法は間違ってはいないが、もっと効果的な方法が有るようで、長友先生の本のクランチが効果的なようです。
見た目は楽なんですが、かなりきついんですよ。

今週からは長友先生のクランチでいこうと思います。

初日から2週間経過の変化

さて、これまでの取り組みの結果が気になるところです。

「結果は全て数字にでるんじゃー」
ハイ。私が運転手時代の会長のお言葉です。

正直、10日頃まで数字に変化がほとんど無く、結構飽きてしまっていましたが、14日目の数字です。

初日 2週間後 目標
体重 77.5kg 76.6kg 68.1kg
体脂肪率 25.4% 24.4% 15%
内臓脂肪レベル 10 10 5
骨格筋率 32% 33.1% 40%
体年齢 46歳 44歳 30歳
基礎代謝 1,717kcal 1,713kcal 1,900kcal
BMI 25.0 24.7 22

微妙かもしれませんが、体重が下がって、体脂肪率が下がって、骨格筋率が上がっています。
3日間この数字で安定しているので、良い形かな?と思っていますが、いかんせんペースが遅い。

最初はなかなか成果が出ないのは重々承知でしたが、もう少し成果を期待したいところ。
すこしづつ筋力が戻ってきた感覚があるので、明日以降の方針を決めて終わります。

食事制限は一切しない!
長友先生のクランチをこなす!
上半身強化のため腕立てを開始!
柔軟をして、手が足の指を掴めるようにする!

はっ、いかん。いつもの癖で少しできるとタスクを増やしてしまう。

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